Vashiány és hajhullás
A vashiány (sideropenia), főleg nőknél igen gyakran okoz hajhullást.
Vas szerepe:
A vas létfontosságú elem szerveztünk számára.
A vér oxigénszállító vörösvérsejtjeinek festékanyaga, a hemoglobin vasat tartalmaz.
Részt vesz az oxigénszállításban és tárolásban, javítja a testi erőnlétet, serkenti a máj méregtelenítő funkcióját, elősegíti a növekedést, valamint emeli az immunitást és az energiaszintet.
Milyen egyéb tünetei vannak a vashiánynak?
- Sápadtság,
- Törékeny haj, köröm
- Ellenállóképeség csökkenése
- Erős szívdobogás
- Fáradékonyság
- Bőrszárazság,
- Rendszeres hasmenés, szorulás
Mi idézhet elő vashiányt?
- Véradás
- Menstruáció ( jelentősebb havi vérvesztés)
- Intenzív sport
- Vegetáriánus táplálkozás
- Szoptatás
- Terhesség
- Felszívódási zavarok
- Gyomorbetegség
- Daganatos megbetegedés
Szükséglet:
A napi vasszükséglet felnőttek esetében 10-30 mg. A nőknek a menstruáció ideje alatt kétszer ennyi mennyiségre van szükségük és naponta legalább 50 mg-ra terhesség idején. A fiataloknak naponta 20-28 mg vas elegendő.
Vasforrások:
Vannak a vas felszívódását segítő és gátló elemek, élelmiszerek.
Segíti a felszívódást a C-vitamin, narancslé, húsok, réz, kobalt, mangán. Gátolják a felszívódást a savlekötők, a csersav tartalmú tápanyagok, így a kávé, tea, de a gabonamagvak korpájában lévő fitátok, mivel a vassal oldhatatlan komplexet képeznek. A B-vitaminok pedig a hatás kifejtésében támogatják az ásványi anyagot.
| 100 g élelmiszer vastartalma mg-ban | |
| Élelmiszer |
Vas |
| bab (száraz) | 7,0 |
| bárányhús | 10,5 |
| birsalma | 1,1 |
| borsó (száraz, egész) | 4,0 |
| borjúmáj | 5,5 |
| búzaliszt (teljes) | 1,7 |
| búzaliszt (főző) |
1,0 |
| citrom |
1,0 |
| csirkehús |
3,0 |
| dió |
4,1 |
| Graham - kenyér |
1,0 |
| juhhús (sovány) |
10,5 |
| kakaó |
7,2 |
| kajszibarack |
2,1 |
| körte |
1,9 |
| kukoricaliszt |
1,1 |
| lencse (száraz) |
5,0 |
| libamáj |
7,0 |
| marhahús (sovány) |
3,5 |
| marhamáj |
5,5 |
| mogyoró |
35,0 |
| mák |
22,0 |
| paraj |
4,0 |
| retek (hónapos) |
1,5 |
| ribiszke (vörös, fekete) |
4,5 |
| rizs (hántolt) |
1,0 |
| sertésmáj |
10,0 |
| sóska |
4,6 |
| spárga |
1,4 |
| szamóca |
2,9 |
| szójaliszt (teljes) |
5,0 |
| száraztészta(2 tojásos) |
1,9 |
| száraztészta(4 tojásos) |
2,9 |
| tojás 1 db (héj nélkül) |
1,4 |
| vargánya gomba |
10,0 |
| vöröshagyma |
1,6 |
| zöldborsó | 1,0 |
www.drimmun.hu, www.drmassage.hu, www.drimmun.com
