1, Akkor táplálkozunk egészségesen, ha annyi energiát juttatunk a szervezetünkbe, amennyit fel is használunk! Ebben az esetben testsúlyunk ideális marad, mert mennyiségileg megfelelően táplálkozunk. Ellenőrizzük le a következő táblázattal, hogy testtömegünk beleillik-e a testmagasságunknak megfelelő értékek határai közé. A fogyás vagy a hízás a kelleténél kevesebb, illetőleg több energia bevitelére utal. A hazai népesség 40 százaléka túlsúlyos és mintegy ötöde elhízott!
| Testmagasság |
Féri
(ruha nélküli) testtömeg |
Női
(ruha nélküli) testtömeg |
| 1,45 |
|
|
46,0 |
42-53 |
| 1,48 |
|
|
46,5 |
42-54 |
| 1,50 |
|
|
47,0 |
43-55 |
| 1,52 |
|
|
48,8 |
44-57 |
| 1,54 |
|
|
49,5 |
44-58 |
| 1,56 |
|
|
50,4 |
45-58 |
| 1,58 |
55,8 |
51-64 |
51,3 |
46-59 |
| 1,60 |
57,6 |
52-65 |
52,6 |
48-61 |
| 1,62 |
58,6 |
53-66 |
54,0 |
49-62 |
| 1,64 |
59,6 |
54-67 |
55,4 |
50-54 |
| 1,66 |
60,6 |
55-69 |
56,8 |
51-65 |
| 1,68 |
61,7 |
56-71 |
58,1 |
52-66 |
| 1,70 |
63,5 |
58-73 |
60,0 |
53-67 |
| 1,72 |
65,0 |
59-74 |
61,3 |
55-69 |
| 1,74 |
66,5 |
60-75 |
62 |
56-70 |
| 1,76 |
68,0 |
62-77 |
64,0 |
58-72 |
| 1,78 |
69,4 |
64-79 |
65,3 |
59-74 |
| 1,80 |
71,0 |
65-80 |
|
|
| 1,82 |
72,6 |
66-82 |
|
|
| 1,84 |
74,2 |
67-84 |
|
|
| 1,86 |
75,8 |
69-86 |
|
|
| 1,88 |
77,6 |
71-88 |
|
|
| 1,90 |
79,3 |
73-90 |
|
|
| 1,92 |
81,0 |
75-93 |
|
|
2. Többször együnk keveset, lehetőleg azonos időpontokban!
3. Rágjuk meg alaposan az ételt! Ne felejtsük, az emésztés már a szájban elkezdődik!
4. Táplálkozzunk változatosan! Minél többféle ételt veszünk magunkhoz, annál biztosabbak lehetünk abban, hogy a haj számára szükséges tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok elegendő mennyiségben bejutnak a szervezetünkbe.
 5. Étkezzünk rost dúsan! Fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret. Az élelmi rostok serkentik a bélműködést.
6. Csökkentsük a bevitt zsiradék mennyiségét! Főzésnél használjunk állati eredetű zsírok helyett olajat. Húsok tekintetében a sovány baromfi, és a tengeri hal a legkedvezőbb élettanilag. Sütés helyett alkalmazzunk kímélő főzési eljárásokat: gőzölést (tökéletes megoldás: bambusz gőzölő), párolást; használjunk: fóliát, cserépedényeket.
7. Óvakodjunk a három fehér méregtől: cukor, só, finomított liszt!
- - Az édesség iránti igényünket elégítsük ki gyümölcsökkel! Ételeinkbe ne rakjunk cukrot, se rákkeltő cukorpótlókat, használjunk inkább mézet. Savasítja a szervezetet!
- - Az élelmiszerek jelentős részében túlságosan sok só van, legalább az általunk készített fogásokba ne rakjunk, vagy csak nagyon minimális mennyiséget!
- - A finomított liszt is savasít!
8. Fogyasszunk elegendő mennyiségű minőségi folyadékot! A legjobb az ásvány-, vagy forrásvíz, gyógytea, friss gyümölcslé. Kerüljük az alkohol, a vegyi anyag alapú üdítő italok és a kávé fogyasztását, ezek kifejezetten károsak az egészségre.
Egy felnőtt embernek naponta kb. 2,5 - 3 liter vizet kellene meginnia ahhoz, ehhez képest az átlag ember fél liter folyadékot is alig iszik. A rendszeres és tudatos vízivással azonban olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés. Ezenkívül elősegíti a méregtelenítést, javul a vérkeringés, és fokozódik a hajhagymák tápanyagellátása.
9. Lúgosítsuk szervezetünket! Bővebben olvashat erről a témáról a "Lúgosítsa szervezetét!" című cikkünkben!
10. Adja át magát az evés élvezetének! Evés közben ne olvasson újságot, ne nézzen televíziót! Örüljünk az ételnek és élvezzük!
11. Kerüljük a csípős és túl pikáns (ízfokozóval dúsított) ételeket! Emésztési zavarokat okozhatnak!
12. Ne együnk túl sokat! Akkor hagyjuk abba, amikor már majdnem jól laktunk!
www.drimmun.hu, www.drmassage.hu, www.drimmun.com
|
Lifestyle and Hair 
